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Phytothérapie contre l'insomnie

Phytothérapie > Insomnie

  1. Introduction
  2. Soigner l'insomnie avec la phytothérapie
  3. Angélique
  4. Aspérule odorante
  5. Aubépine
  6. Avoine
  7. Ballote
  8. Basilic
  9. Camomille romaine ou allemande
  10. Coquelicot
  11. Eschscholtzia
  12. Gentiane
  13. Griffonia
  14. Houblon
  15. Laitue
  16. Lotier corniculé
  17. Millepertuis
  18. Passiflore
  19. Pomme
  20. Tilleul
  21. Valériane

Insomnie

L'insomnie peut se manifester sous trois formes: difficultés à s'endormir (et l'on se tourne et l'on se retourne sans arrêt dans son lit), éveils nocturnes (on s'endort normalement, mais on se réveille plusieurs fois dans la nuit), et insomnie matinale (on se réveille bien avant l'heure prévue et on ne parvient pas à se rendormir). Les causes les plus courantes d'insomnie sont le stress et la dépression, mais ces difficultés pour dormir peuvent aussi être dues à des douleurs, une maladie, la prise de certains médicaments. Un dîner copieux, l'alcool, la caféine, la théine ainsi que le fait de dormir dans un environnement inhabituel peuvent entraîner une perturbation du sommeil.

Soigner l'insomnie avec la phytothérapie

Les plantes médicinales peuvent agir contre l'insomnie. Voici quelques remèdes en phytothérapie qui pourront vous aider. Si vous pratiquez le jardinage, n'hésitez pas utiliser vos propres récoltes.

Angélique

  • Prenez après le dîner une bonne tasse de décoction. Préparez votre tisane en mettant 2 cuillerées à soupe de racines ou de semences d'angélique dans une petite casserole émaillée, couvrez de 1/4 de litre d'eau froide et portez sur le feu. Laissez bouillir 5 minutes puis éteignez le feu et laissez infuser 5 minutes encore.
  • Liqueur d'angélique. Mettez à macérer 20 g de racines dans 25 cl d'alcool de fruit et 50 cl d'eau additionnée de 200 g de sucre. Laissez macérer 1 semaine dans un bocal fermé. Filtrez. Prenez-en 1 verre à liqueur en digestif après le dîner.

Aspérule odorante

  • Infusion. Dans un bol ou une grande tasse (20 à 25 cl), mettez 1 cuillerée à soupe de fleurs séchées d'aspérule odorante, remplissez d'eau frémissante, couvrez et laissez infuser 5 à 10 minutes. Buvez avant de vous coucher.
  • Dormez dessus. Mettez, entre votre matelas et votre sommier, des poignées de fleurs d'aspérule odorante séchées. C'est une méthode hollandaise. Jadis, en Hollande, on avait coutume de fourrer les « paillasses » avec du foin mélangé à de l'aspérule.

Aubépine

  • Infusion. Faites infuser 1 cuillerée à soupe de pétales séchés d'aubépine dans 1 tasse d'eau bouillante pendant 10 à 15 minutes (en couvrant) avant de filtrer. Prenez-en 1 tasse après le dîner, une deuxième si vous tardez à vous coucher.
  • Teinture-mère. Prenez 40 gouttes dans un verre d'eau le soir au moment de vous coucher.

Avoine

  • Tisane de paille d'avoine. Mettez 2 petites poignées de paille d'avoine dans 1 litre d'eau, dans une casserole émaillée. Faites chauffer et, à partir de l'ébullition, laissez « cuire » pendant 1/4 d'heure à petits bouillons. Laissez refroidir, puis filtrez. Buvez ce litre en 2 jours, l'après-midi entre les repas.
  • Dormez dessus. L'avoine, en paille et en grains, sous le matelas, c'est un sommeil assuré pour les petits et les grands.

Ballote

  • Infusion. Mélangez moitié ballote et moitié fenouil ou aspérule odorante. Prélevez 1 cuillerée à soupe du mélange, faites chauffer 20 cl d'eau. Aux premiers frémissements, versez l'eau sur les plantes, couvrez et attendez 10 minutes avant de filtrer et de boire. Recommencez 2 à 3 fois par jour. Vous pouvez sucrer au miel si la tisane est trop amère.
  • Teinture-mère. Buvez 30 gouttes au dîner et 30 gouttes au coucher, dans un grand verre d'eau.

Basilic

  • Infusion. Placez 3 ou 4 feuilles de basilic au fond d'une tasse, couvrez d'eau frémissante et laissez infuser à peine 5 minutes avant de boire. Prenez-en 1 tasse après le dîner et 1 au moment de vous coucher.

Camomille romaine ou allemande

  • Infusion. Mettez une dizaine de têtes de camomille dans 20 cl d'eau bouillante et laissez infuser 1/4 d'heure sous un couvercle. Prenez-en 2 à 3 tasses par jour, entre le dîner et le moment de vous coucher.
  • Huile essentielle. Comptez 2 à 3 gouttes dans 1 cuillerée à café de miel ou sur un sucre, à sucer 1/2 heure avant de vous brosser les dents et d'aller dormir. Vous pouvez aussi respirer profondément, à même le flacon d'huile essentielle, pendant 1 minute, au moment de vous coucher ou dans la nuit si vous vous réveillez ; autre solution: mélangez 2 gouttes dans un peu d'huile végétale et massez-vous le plexus solaire (bas du sternum), la nuque et les tempes avec quelques gouttes de cette huile.

Coquelicot

  • Infusion. Faites chauffer 20 cl d'eau dans une casserole émaillée. Quand elle bout, ajoutez 1 cuillerée à soupe de pétales de coquelicot, coupez le feu et couvrez. Laissez infuser 10 minutes puis filtrez. Buvez 1 tasse au moment de vous coucher (vous pouvez aussi en donner aux enfants).

Eschscholtzia

  • Infusion. Mettez 1 cuillerée à soupe d'eschscholtzia dans la valeur de 1 tasse d'eau bouillante, couvrez et laissez infuser 10 minutes avant de filtrer et de boire. Prenez 1 à 2 tasses avant de vous coucher ou donnez-en 1 à votre enfant s'il a du mal à s'endormir.

Gentiane

  • Gélules ou teinture-mère. Faites une cure de 2 à 3 semaines de gentiane sous forme de gélules ou de teinture-mère (50 gouttes dans un verre d'eau le soir, avant le repas). Cessez 1 semaine, puis renouvelez au besoin.

Griffonia

  • On trouve le griffonia sous forme de complément alimentaire. En général, il est conseillé de prendre entre 100 mg et 200 mg par jour, au moment de vous coucher.

Houblon

  • Infusion. Faites chauffer 1/2 litre d'eau. Quand elle bout, ajoutez 1 petite poignée de strobiles séchés de houblon. Couvrez et laissez infuser pendant 5 à 10 minutes. Buvez ce 1/2 litre en 2 ou 3 fois le soir avant de vous coucher.

Laitue

  • Décoction. Mettez 75 g de feuilles de laitue (en les coupant si ce sont de grandes feuilles) dans 1 litre d'eau froide, le tout dans une casserole émaillée. Faites chauf fer et laissez bouillir pendant 1/2 heure, puis filtrez. Buvez ce litre de tisane dans la journée, entre les repas.

Lotier corniculé

  • Infusion. Comptez 1 cuillerée à soupe de fleurs sèches de lotier corniculé par tasse d'eau bouillante, laissez infuser 10 minutes avant de filtrer et prenez-en 2 tasses le soir avant de vous coucher.

Millepertuis

  • Infusion. Faites chauffer 15 à 20 cl d'eau. Quand elle bout, éteignez le feu et ajoutez 2 cuillerées à soupe de fleurs séchées de millepertuis. Couvrez et laissez infuser 10 minutes avant de filtrer. Prenez 2 tasses de cette tisane dans la soirée, renouvelez plusieurs jours, en fonction des besoins.
  • Complément alimentaire. Vous pouvez aussi prendre le millepertuis sous forme de gélules ou de comprimés, en suivant la notice du laboratoire.

Passiflore

  • Infusion. Faites chauffer 1/2 litre d'eau. Quand elle bout, retirez-la du feu. Plongez-y 5 cuillerées à soupe de fleurs séchées de passiflore, couvrez et laissez infuser 5 minutes avant de filtrer. Buvez ce 1/2 litre le soir, avant et après le dîner.

Pomme

  • Décoction. Le soir, épluchez une pomme et conservez les pelures. Mettez-les dans une casserole émaillée avec 20 cl d'eau et faites chauffer. Laissez bouillir 5 minutes (pendant lesquelles vous pouvez savourer votre pomme épluchée), puis filtrez. Buvez cette délicieuse tisane avant d'aller dormir.

Tilleul

  • Infusion. Dans une casserole émaillée, faites frémir 1 litre d'eau (sans faire bouillir) et ajoutez une poignée de fleurs et feuilles de tilleul. Laissez infuser hors du feu 4 à 5 minutes. Remuez avec une cuillère en bois. Filtrez. Prenez 1/2 litre de cette tisane entre la fin d'après-midi et l'heure du coucher.
  • Bain. Dans 3 litres d'eau qui a frémi (mais qui n'a pas bouilli), laissez infuser 80 g de fleurs durant 5 minutes. Ajoutez à l'eau du bain après avoir filtré. Ce bain convient même aux enfants.

Valériane

  • Faites votre teinture-mère. En automne, prélevez 200 g de racines et radicelles de valériane, nettoyez-les bien puis coupez-les en morceaux et mettez-les dans un bocal en verre avec 1 litre d'alcool à 45°. Laissez macérer 1 semaine puis passez au travers d'un linge fin, en exprimant bien les sucs de la plante. Prenez-en 30 gouttes matin et soir dans 1/2 verre d'eau ou une tisane sucrée au miel.

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